برنامج غذائي 2000 سعرة حرارية
الوجبة الأولى : ساعة 8 صباحاً
|
٦ بياض بيض او بانكيك بالبروتين + ١٥٠ غرام شوفان مع قطع فواكه + كأس عصير برتقال طازج بدون سكر
بعد الفطور تاخد حبة omg3 + Multivitamin + animal flex
وجبة الثانية : ساعة 11 صباحاً
سكوبين من بروتين مع amino حبتين + ارجنين ٥ غرام
الوجبة الثالثة : الغذاء ساعة 2 بعد الظهر
١٥٠ غرام بروكلي + ٢٠٠ غرام صدر دجاج مشوي او مسلوق /. او ١٥٠ غرام خضار + ٢٠٠ غرام للحم ستيك + حبيتين amino
الوجبة الرابعة : سناك ساعة 5
تفاحة مع ملعقة فول سوداني / او ٣ حبات بياض بيض / او سكوب بروتين / او فواكه مشكلة بدون ❌موز و عنب و منجا او بانكيكمع omg3 +٣غرام ارجنين
الوجبة الخامسة : الأخيرة العشاء ساعة 9 ليلاً
سلطة خضرا مشكلة ممكن مع ٦ حبات روبيان او ١٥٠ غرام صدر دجاج مع ١٠٠ غرام بروكلي
ملاحظة!! : في حالة نومك متأخرا يفضل زيادة سكوب بروتين
شرب الماء 🚰 بشكل كافي في اليوم لا يقل على 3 لتر
نوم بشكلٍ كافي من 6 الى 8 ساعات
موضوع جمييل
ردحذف